在繁忙的日程中健康饮食的小贴士

2018年3月14日,

许多学生的日程安排很紧张,往往没有时间坐下来好好吃饭。作为一名学生,我经常匆匆忙忙地吃饭,吃加工食品以节省时间,甚至忘记吃饭。这些不良的饮食习惯会导致疲劳,增加压力,削弱免疫系统。通过我自己的经历,我学会了如何将健康的饮食习惯与不安宁的日程结合起来。这里有一些建议,你可以在忙碌的生活中开始吃得好。

“别忘了便利贴”的图片


提示1:

在你的计划或日历上放一个提醒。如果你是那种喜欢在日程上计划一切的人,不要忘记插入一些时间来提醒自己吃零食或吃饭。这张纸条将帮助你记住吃东西,即使你忙着到处跑或做作业。在长时间的辛苦工作之后,吃点零食也能让你的大脑得到片刻的放松。

一杯水技巧2:

多喝水以保持水合。人们经常忘记在忙时喝水。然而,身体需要水进行适当的功能,特别是我们的脑功能。当脱水时,您的认知功能将下降,您的大脑不会有效地工作。随身携带可重复使用的水瓶,并在校园周围的水站重新填充它。市场上的不同应用程序可以提醒您全天喝水。

格兰诺拉麦片技巧3:

选择更好的蛋白质或格兰诺拉麦片。尽量不要用这些酒吧更换一顿饭。栏中的营养物质不足以使您的身体功能良好。当体能量低时,这些杆更像是快速的能量来源。在购买能源栏时,请检查成分列表,以确保您了解栏中的内容。我的一般规则是,如果这个名字听起来过于奇怪,我不会买它。有一些规划,您可以制作自制栏以适应您自己的需求和口味。



健康的零食技巧4:

打包自己的小吃。你可以在白天包装水果,蔬菜或坚果吃。一些小吃的想法是苹果切片,杏仁黄油,肩胛骨或小径混合的椒盐脆饼。当你自己制作或包装它时,你知道什么进入你的小吃。它还可以帮助您长期挽救大量资金。最重要的是,整天吃零食也可以防止过度或吃不太少的营养密集餐。



技巧5:

健康的食物

在餐馆做更健康的选择。很多人在觉得没有足够的时间做饭的时候会选择出去吃饭。在餐馆里找到并点一份更有营养的食物比你想象的要容易。尽量选择以蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白为主的菜肴。考虑添加各种配菜来创造一个均衡的膳食。此外,要注意食物的份量。餐馆通常会提供给一个人太多的食物,所以你不应该觉得有义务把盘子里的东西都吃完。为了避免暴饮暴食,可以考虑和朋友共进一餐,要求少吃一点,或者把半个盘子放在外带盒里,下次再吃。



这篇博客是由营养推广工作者Lucy Yu写的

露西,现在