你的#bewell游戏计划是什么?

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Be Well at Cal是一项大学健BOB赞助康服务项目,旨在鼓励学生在生活的各个方面照顾好自己。我们的目标不仅仅是解决疾病,而是支持学生们过上平衡和充实的生活。

照顾好自己就意味着在学校更成功。仅仅努力工作并不能保证做得更好。事实上,我们知道学术成就与能力、工作、学术技能和健康有关。我们鼓励您掌控您的健康!

加州大学伯克利分校是一个多元化的校园,有来自不同背景的学生。我们知道一种方法不适合所有人。我们鼓励您以适合您的方式使用该资源,并符合您的经验。

很好的网格

压力

存款准备金率的一周UC Berkeley学生努力工作,面临高量的压力。无论我们喜欢吗,压力将永远是我们生命的一部分。所以这不是避免压力,但知道自己(你的极限和你的优势)并积极主动。

有时候,我们面临的需求会让我们感到难以应付。我们开始感到不知所措、焦虑、沮丧、无助和/或愤怒。我们中的一些人有身体症状,如睡眠和/或食欲紊乱,身体紧张或精力耗尽。另一些人可能会经历压力造成的智力障碍,如考试焦虑、拖延或缺乏动力。压力也会影响我们的社交,使我们退缩,感到孤立,甚至变得好斗。

信不信由你,有时候一点点压力是有帮助的,它激励我们去准备和表现。找到正确的平衡和对待压力的态度会有所帮助。花时间学习更多关于压力的知识,以及如何管理它。

资源:

弹力

男人跳跃事情发生了!弹性是面对显着的压力来源的过程。即使我们不受控制压力源,我们正在控制我们选择如何处理它的情况。

与适应力相关的因素包括:制定切实可行的计划并坚持到底,对自己有一个积极的看法,沟通和解决问题的能力,以及管理强烈的感觉和情绪。

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    感激之情

    积极思考的技巧人们经常注意到生活中出错的事情,但却很少花时间去品味生活中顺利的部分。想想生活中你所感激的那些方面可以帮助你形成一个积极的观点。在日常生活中练习感恩是一种有用的技能。

    一些练习感激的提示:

    • 每天写一件事,你很感激。
    • 确定挑战的学习机会。
    • 无论大小,都要向别人表达感激之情。当有人帮助你时,让他们知道。试着给那些用积极的方式感动过你的人写封信,解释他们是如何影响你的。

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    自同情心

    什么概念!我们太习惯于驱使和推动自己了,以至于善良的概念似乎并不适合我们。但仔细想想,欺负自己并不一定能让我们表现出最好的一面。

    关于自我同情的好处的研究越来越多。德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas, Austin)的克里斯汀·内夫博士(Cal Alumna)和其他全球研究人员正在证明自我同情的多重好处,包括减少焦虑、增强弹性和整体更好的心理健康。不相信我们吗?试一试!

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    社交联系

    社会支持建议与他人的关系是保持良好的关键。

    你可能不知道但这里确实有你的一席之地。卡尔最大的优点之一就是我们的多样性。这里有这么多不同的人和地方,让你有很多机会联系在一起,让你发光。如果你是一名本科新生,联系一下宿舍里的其他人,看看Cesar Chavez资源中心,考虑加入一个学生团体。对于研究生,考虑扩大你与系里以外的人的联系,不要让“冒名顶替者综合症”妨碍你建立一个社区。

    虽然专注于学者来说很重要,但与您的家人和朋友保持联系也很重要。有时当我们受到压力或沮丧时,我们将自己与别人隔离,思考我们不在社会化的情绪中,感到羞耻,或者不想负担他人。你并不孤单 - 伸出援手。保持联系。

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    睡眠

    提示PDF打盹也许一天中没有足够的时间来完成所有的事情,但是在相同的条件下,睡8小时的学生通常比睡6-7小时的学生表现更好。有了适量的睡眠,人们可以更好地学习和处理新信息,更有弹性和创造力。良好的睡眠对记忆力和在脑力挑战任务(如考试)中的表现都有好处

    获得英雄勋章也不会剥夺睡眠。相反,睡眠不足会导致注意力下降、决策失误、易怒、焦虑和压力、抑郁和双相情绪波动加剧。如尼古丁、酒精、减充血剂和止痛药等物质会对睡眠产生负面影响。补觉或“睡眠债”通常也不会有很好的效果。

    在伯克利,我们有自己的睡眠实验室(金熊睡眠和情绪研究诊所)专门研究睡眠问题!

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    健康饮食

    保持你的身体健康在加州大学伯克利分校,繁重的课业、有限的资源、缺乏烹饪知识、夜宵诱惑,要想吃到营养均衡的饮食并不容易。良好的饮食保持身体健康,促进好心情,思路清晰和学习成绩。虽然没有单一的“正确”的饮食方式,但有规律的饮食搭配各种各样的食物(包括所有种类的食物)和足够的水合作用(水是最好的)是关键。

    吃得很好,但如果你对食物或体重的思想变得令人兴奋或痛苦,你可能正在发展饮食。唐中心提供医疗,咨询和营养支持。如果您的饮食是一个问题,请考虑采取自我评估或与专业交谈。

    唐资源:

    • 什么在吃你的运动——对于那些挣扎着吃太多、吃得不够、吃得不够、食物不安全、身体形象问题,或者只是想有更好的饮食习惯的人来说。
    • 找到关于营养和其他健康主题的循证信息伯克利分校健康来自UC Berkeley公共卫生学院。
    • 对于在线筛选和自我引导的健康身体形象和饮食计划,请查看健康身体图像程序
    • 唐中心的营养服务
    • 饮食失调诊所-诊所是提供医疗服务的有效途径,来自不同学科的提供者(医生、营养师和护士)都出席一次就诊。请拨打(510)643-7110预约。

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    锻炼

    RSF照片你还记得怎么玩吗?当你还是个孩子时,你可能很喜欢某种活动,无论是运动,游泳,跳舞还是只是一个有趣的自行车骑行。玩耍和运动是生命中重要的一部分!燃烧一些能量并与身体进行调整,有助于让您在身体上,情感和精神上保持良好。还显示出夏令时也被证明可以改善信息的学习和保留(Heschong 1999和Dartmouth U 2012)。花时间给自己一些游戏时间。好处远远超过花费时间。

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    文章

    时间管理


    学生时间管理未经我们许可,时间飞逝。您如何管理您的时间可以对CAR的学术成功产生重大影响,并且可以成为您压力水平的重要因素。

    如今,技术的使用可以在拖延起到很大的作用。发短信,电子邮件,社交媒体和电脑游戏,同时服用学术作品的分心,可能会耗时和上瘾。有时候很难认识到它已成为问题以及要控制使用的事情。考虑保留您的非工作相关的互联网使用,设定目标,并替换您的一些互联网时间与健康的活动,例如与朋友共度时光或散步。

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    职业规划

    职业辅导图书馆形象当你对自己的职业目标感觉良好时,你往往会更享受自己。你会更投入到你的课程和教育中,也更有可能和你的教授交谈。

    对加州大学伯克利分校的本科生和研究生来说,职业决策可能是压力的来源。许多学生在选择专业时遇到困难,发现自己夹在自己的兴趣和他人的期望之间。即使是那些曾经确定自己目标的学生,也会突然发现自己困惑、不知所措或质疑自己的选择。花时间探索自己和你的选择是保持专注和健康的重要组成部分。

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